การวิจัยครั้งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษาถึงวิธีการฝึกออกกำลังกาย 5 แบบที่ประกอบด้วย ระดับความเข้มข้น ระยะเวลา และความบ่อยที่แตกต่างกันต่อ สมรรถภาพทางกาย กลุ่มตัวอย่างเป็นอาสาสมัคร นักศึกษาชาย ของวิทยาลัยเกษตร และเทคโนโลยี จ.ชลบุรี จำนวน 50 คน อายุเฉลี่ย 16.08 ปี แบ่งกลุ่มตัวอย่าง เป็น 5 กลุ่มทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายก่อนการฝึกออกกำลังกายในด้าน RHR(,1) VO(,2)max, %Fat, ความอ่อนตัว ความแข็งแรงของแขน-ขา และแรงระเบิดขา กำหนด วิธีการฝึกโดยกลุ่ม 1 ใช้ความเข้มข้น 50%MHR 45 นาที 4 วัน กลุ่ม 2 60%MHR 20 นาที 5 วัน กลุ่ม 3 70%MHR 20 นาที 3 วัน กลุ่ม 4 70%MHR 30 นาที 3 วัน กลุ่ม 5 80%MHR 20 นาที 2 วัน จากนั้นทดสอบความเร็วบนทางวิ่งกลโดยใช้ความ เข้มข้นของงานจากการวัดชีพจรเป็นตัวกำหนดแล้วทำการฝึกวิ่งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ นำผลที่ได้มาวิเคราะห์ข้อมูลโดย ใช้สถิติการทดสอบความแปรปรวนทางเดียว (One-Way ANOVA) และความแปรปรวนร่วม (One-way ANCOVA) เพื่อเปรียบเทียบ ค่าเฉลี่ยระหว่างกลุ่มและเปรียบเทียบความแตกต่างกันของค่าเฉลี่ยภายในกลุ่ม โดยใช้สถิติการวิเคราะห์ความแปรปรวนแบบวัดซ้ำ ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่า ค่า RHR(,1) VO(,2)max, %Fat ของกลุ่ม ตัวอย่างที่ 5 กลุ่มมีการพัฒนาที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ พบว่า วิธีการฝึกของกลุ่ม 5 ทำให้ความแข็งแรงของขาและแรงระเบิดของกล้ามเนื้อขา เพิ่มขึ้น ซึ่งไม่พบในกลุ่ม 1-4 สำหรับวิธีการฝึกของกลุ่ม 3 นั้น เป็นวิธีการ ฝึกเพียงกลุ่มเดียวที่ทำให้เกิดการพัฒนาความแข็งแรงของแขนที่ดีขึ้นอย่างมีนัย สำคัญทางสถิติ นอกจากนั้นยังพบว่าวิธีการฝึกออกกำลังกายของทุกกลุ่มทำให้ความ อ่อนตัวลดลงยกเว้นกลุ่ม 3 ซึ่งวิธีการฝึกของกลุ่ม 3 (70%MHR 20 นาที 3 วัน) เมื่อเป็นเช่นนี้วิธีการฝึกของกลุ่ม 3 อาจนำมาใช้เป็นแนวทางการฝึกออกกำลังกาย ต่อไป อย่างไรก็ตามผู้ที่ตัดสินใจจะเลือกใช้วิธีการฝึกออกกำลังกายของกลุ่ม 5 ควรจะทำการฝึกเหยียดยืดกล้ามเนื้อควบคู่กันไปด้วย